Dùng thử miễn phíDùng app
Cuốn tạ ghế dốc (Preacher Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ ghế dốc — tư thế kết thúc

Cuốn tạ ghế dốc

Preacher Curl
Tay trướcGhếCơ bản
Dụng cụGhế
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp tay trước

Tay tì ghế nên không ăn gian bằng vai, lưng.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi ghế cuốn tay, đặt mặt sau cánh tay áp lên đệm dốc.
  2. Cầm thanh cong hoặc tạ đơn, lòng bàn tay ngửa.
  3. Cuốn tạ lên đến khi tay trước siết hết.
  4. Hạ chậm đến gần thẳng tay.
Lưu ý: Không duỗi khóa thẳng tay ở dưới, dễ đau khuỷu.

Bài cùng nhóm cơ tay trước

Cuốn tạ đòn (Barbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đòn — tư thế kết thúcCuốn tạ đònBarbell CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bảnCuốn tạ đòn cong (EZ Bar Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đòn cong — tư thế kết thúcCuốn tạ đòn congEZ Bar CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bảnCuốn tạ đơn (Dumbbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đơn — tư thế kết thúcCuốn tạ đơnDumbbell CurlTay trước · Tạ đơn · Cơ bảnCuốn búa (Hammer Curl) — tư thế bắt đầuCuốn búa — tư thế kết thúcCuốn búaHammer CurlTay trước · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓