Cuốn búa (Hammer Curl) — tư thế bắt đầu

Cuốn búa — tư thế kết thúc

Cuốn búa

Hammer Curl

Tay trướcTạ đơnCơ bản

Dụng cụ	Tạ đơn
Mức độ	Cơ bản
Gợi ý	3 × 12, nghỉ 60–90 giây

Tác động vào

ChínhBắp tay trướcCẳng tay

Tay dựng như cầm búa: tập phần ngoài bắp tay và cẳng tay.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.

Cách tập

Đứng thẳng, cầm tạ dọc thân, lòng bàn tay đối nhau.
Khép khuỷu sát hông.
Cuốn tạ lên ngang vai, giữ cổ tay thẳng như cầm búa.
Hạ chậm về thẳng tay.

Lưu ý: Bài này tập cả cẳng tay, giúp bắp tay trông dày hơn.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Lưng – Tay trước3 × 12

Bài cùng nhóm cơ tay trước

Cuốn tạ đòn (Barbell Curl) — tư thế bắt đầu

Cuốn tạ đòn — tư thế kết thúc

Cuốn tạ đònBarbell CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bản

Cuốn tạ đòn cong (EZ Bar Curl) — tư thế bắt đầu

Cuốn tạ đòn cong — tư thế kết thúc

Cuốn tạ đòn congEZ Bar CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bản

Cuốn tạ đơn (Dumbbell Curl) — tư thế bắt đầu

Cuốn tạ đơn — tư thế kết thúc

Cuốn tạ đơnDumbbell CurlTay trước · Tạ đơn · Cơ bản

Cuốn tạ ghế dốc (Preacher Curl) — tư thế bắt đầu

Cuốn tạ ghế dốc — tư thế kết thúc

Cuốn tạ ghế dốcPreacher CurlTay trước · Ghế · Cơ bản

Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.

Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn

Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới

Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cân

Phở bòBữa sáng · 340 kcal✓