Dùng thử miễn phíDùng app
Cuốn tạ đơn (Dumbbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đơn — tư thế kết thúc

Cuốn tạ đơn

Dumbbell Curl
Tay trướcTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhBắp tay trước
PhụCẳng tay
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ dọc thân, lòng bàn tay hướng ra trước.
  2. Khép khuỷu sát hông.
  3. Cuốn tạ lên ngang vai, siết tay trước.
  4. Hạ chậm về thẳng tay.
Lưu ý: Có thể cuốn từng tay luân phiên để tập trung hơn.

Có trong giáo án mẫu

Thân trên · Thân dướiBuổi Thân trên3 × 12Đẩy · Kéo · ChânBuổi Lưng – Tay trước3 × 12

Bài cùng nhóm cơ tay trước

Cuốn tạ đòn (Barbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đòn — tư thế kết thúcCuốn tạ đònBarbell CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bảnCuốn tạ đòn cong (EZ Bar Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đòn cong — tư thế kết thúcCuốn tạ đòn congEZ Bar CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bảnCuốn búa (Hammer Curl) — tư thế bắt đầuCuốn búa — tư thế kết thúcCuốn búaHammer CurlTay trước · Tạ đơn · Cơ bảnCuốn tạ ghế dốc (Preacher Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ ghế dốc — tư thế kết thúcCuốn tạ ghế dốcPreacher CurlTay trước · Ghế · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓