Dùng thử miễn phíDùng app

Thư viện bài tập gym và tại nhà

119 bài có ảnh động tác, tên tiếng Việt kèm tên tiếng Anh, cách tập từng bước và lỗi hay gặp. Cùng dữ liệu với phần Tập luyện trong app Fipilot AI.

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell PressNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực tạ đơnDumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực cáp (Cable Crossover) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp — tư thế kết thúcÉp ngực cápCable CrossoverNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực cáp từ dưới lên (Low To High Cable Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp từ dưới lên — tư thế kết thúcÉp ngực cáp từ dưới lênLow To High Cable FlyNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực máy (Pec Deck Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực máy — tư thế kết thúcÉp ngực máyPec Deck FlyNgực · Máy · Cơ bảnĐẩy ngực máy (Chest Press Machine) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực máy — tư thế kết thúcĐẩy ngực máyChest Press MachineNgực · Máy · Cơ bảnĐẩy ngực máy Smith (Smith Machine Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực máy Smith — tư thế kết thúcĐẩy ngực máy SmithSmith Machine Bench PressNgực · Máy · Cơ bảnHít đất (Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất — tư thế kết thúcHít đấtPush-upNgực · Không dụng cụ · Cơ bảnHít đất chống ghế (Incline Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất chống ghế — tư thế kết thúcHít đất chống ghếIncline Push-upNgực · Ghế · Cơ bảnHít đất gác chân (Decline Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất gác chân — tư thế kết thúcHít đất gác chânDecline Push-upNgực · Ghế · Nâng caoNhún xà kép ngực (Chest Dips) — tư thế bắt đầuNhún xà kép ngực — tư thế kết thúcNhún xà kép ngựcChest DipsNgực · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà máy (Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy — tư thế kết thúcKéo xà máyLat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo xà máy tay hẹp (Close Grip Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy tay hẹp — tư thế kết thúcKéo xà máy tay hẹpClose Grip Lat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo cáp tay thẳng (Straight Arm Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo cáp tay thẳng — tư thế kết thúcKéo cáp tay thẳngStraight Arm PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnChèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đònBarbell RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnChèo tạ chữ T (T-Bar Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ chữ T — tư thế kết thúcChèo tạ chữ TT-Bar RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnKéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — tư thế bắt đầuKéo cáp ngồi — tư thế kết thúcKéo cáp ngồiSeated Cable RowLưng · Máy cáp · Cơ bản

Giáo án mẫu

Toàn thân2–3 buổi/tuần · gymGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcXem giáo án ›Thân trên · Thân dưới4 buổi/tuần · gymĐẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcXem giáo án ›Đẩy · Kéo · Chân5–6 buổi/tuần · gymĐẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcXem giáo án ›Giảm cân tại nhà3–5 buổi/tuần · không cần dụng cụGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcHít đất (Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất — tư thế kết thúcNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcXem giáo án ›
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓