Dùng thử miễn phíDùng app
Cuốn tạ đơn ghế dốc (Incline Dumbbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đơn ghế dốc — tư thế kết thúc

Cuốn tạ đơn ghế dốc

Incline Dumbbell Curl
Tay trướcTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp tay trước

Kéo giãn bắp tay nhiều nhất trong các bài cuốn.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi ghế dốc 45–60 độ, hai tay cầm tạ thả thẳng xuống.
  2. Giữ cánh tay vuông góc sàn, vai áp ghế.
  3. Cuốn tạ lên, không đưa khuỷu ra trước.
  4. Hạ chậm về thẳng tay.
Lưu ý: Tay trước được kéo giãn nhiều hơn; dùng tạ nhẹ hơn cuốn đứng.

Bài cùng nhóm cơ tay trước

Cuốn tạ đòn (Barbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đòn — tư thế kết thúcCuốn tạ đònBarbell CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bảnCuốn tạ đòn cong (EZ Bar Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đòn cong — tư thế kết thúcCuốn tạ đòn congEZ Bar CurlTay trước · Tạ đòn · Cơ bảnCuốn tạ đơn (Dumbbell Curl) — tư thế bắt đầuCuốn tạ đơn — tư thế kết thúcCuốn tạ đơnDumbbell CurlTay trước · Tạ đơn · Cơ bảnCuốn búa (Hammer Curl) — tư thế bắt đầuCuốn búa — tư thế kết thúcCuốn búaHammer CurlTay trước · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓