Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúc

Đẩy ngực tạ đơn

Dumbbell Bench Press
NgựcTay sauVaiTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực giữa
PhụVai trướcBắp tay sau

Tạ đơn xuống sâu hơn tạ đòn, hai tay tự giữ thăng bằng.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi đặt tạ lên đùi, ngả lưng nằm xuống ghế phẳng, đưa tạ lên ngang ngực.
  2. Siết bả vai, lòng bàn tay hướng về phía chân.
  3. Hạ tạ hai bên ngực đến khi khuỷu hơi thấp hơn mặt ghế.
  4. Đẩy tạ lên và hơi khép vào nhau trên ngực, không đập tạ.
Lưu ý: Tạ đơn cho biên độ sâu hơn tạ đòn; đừng hạ quá sâu gây đau vai.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓