Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúc

Đẩy ngực trên tạ đơn

Incline Dumbbell Press
NgựcVaiTay sauTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhNgực trên
PhụVai trướcBắp tay sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chỉnh ghế dốc 30–45 độ, nằm xuống với hai tạ ngang vai.
  2. Siết bả vai, ngực ưỡn nhẹ, chân đặt vững.
  3. Đẩy tạ lên thẳng tay phía trên ngực trên.
  4. Hạ tạ chậm về hai bên ngực trên rồi lặp lại.
Lưu ý: Giữ cổ tay thẳng, tạ nằm ngay trên khuỷu tay.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân B3 × 10Đẩy · Kéo · ChânBuổi Ngực – Vai – Tay sau3 × 10

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓