Dùng thử miễn phíDùng app

Bài tập ngực

16 bài tập ngực ở phòng gym và tại nhà, có ảnh động tác, tên tiếng Anh và cách tập từng bước.

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell PressNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực tạ đơnDumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực cáp (Cable Crossover) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp — tư thế kết thúcÉp ngực cápCable CrossoverNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực cáp từ dưới lên (Low To High Cable Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp từ dưới lên — tư thế kết thúcÉp ngực cáp từ dưới lênLow To High Cable FlyNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực máy (Pec Deck Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực máy — tư thế kết thúcÉp ngực máyPec Deck FlyNgực · Máy · Cơ bảnĐẩy ngực máy (Chest Press Machine) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực máy — tư thế kết thúcĐẩy ngực máyChest Press MachineNgực · Máy · Cơ bảnĐẩy ngực máy Smith (Smith Machine Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực máy Smith — tư thế kết thúcĐẩy ngực máy SmithSmith Machine Bench PressNgực · Máy · Cơ bảnHít đất (Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất — tư thế kết thúcHít đấtPush-upNgực · Không dụng cụ · Cơ bảnHít đất chống ghế (Incline Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất chống ghế — tư thế kết thúcHít đất chống ghếIncline Push-upNgực · Ghế · Cơ bảnHít đất gác chân (Decline Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất gác chân — tư thế kết thúcHít đất gác chânDecline Push-upNgực · Ghế · Nâng caoNhún xà kép ngực (Chest Dips) — tư thế bắt đầuNhún xà kép ngực — tư thế kết thúcNhún xà kép ngựcChest DipsNgực · Xà / xà kép · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓