Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúc

Đẩy ngực tạ đòn

Barbell Bench Press
NgựcTay sauVaiTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 8, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhNgực giữa
PhụVai trướcBắp tay sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ngửa trên ghế phẳng, mắt ngay dưới thanh tạ, hai chân đặt vững xuống sàn.
  2. Nắm thanh rộng hơn vai một chút, siết bả vai ra sau và xuống.
  3. Hạ thanh từ từ chạm nhẹ giữa ngực, khuỷu tay chếch khoảng 45 độ so với thân.
  4. Đẩy thanh lên thẳng tay, giữ mông và lưng trên luôn áp ghế.
Lưu ý: Tập nặng nên có người đỡ tạ; không nảy thanh tạ trên ngực.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân A3 × 8Thân trên · Thân dướiBuổi Thân trên4 × 8Đẩy · Kéo · ChânBuổi Ngực – Vai – Tay sau4 × 8

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓