Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy tạ nằm tay sau (Skull Crusher) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ nằm tay sau — tư thế kết thúc

Đẩy tạ nằm tay sau

Skull Crusher
Tay sauTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhBắp tay sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ghế phẳng, cầm thanh cong duỗi thẳng tay phía trên ngực.
  2. Nghiêng tay nhẹ về phía đầu.
  3. Gập khuỷu hạ thanh về gần trán.
  4. Duỗi tay đẩy thanh lên lại.
Lưu ý: Hạ chậm, có kiểm soát; dùng tạ vừa sức vì thanh ở gần mặt.

Bài cùng nhóm cơ tay sau

Đẩy cáp tay sau (Triceps Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp tay sau — tư thế kết thúcĐẩy cáp tay sauTriceps PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy cáp dây thừng (Rope Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp dây thừng — tư thế kết thúcĐẩy cáp dây thừngRope PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bảnDuỗi tay sau qua đầu (Overhead Triceps Extension) — tư thế bắt đầuDuỗi tay sau qua đầu — tư thế kết thúcDuỗi tay sau qua đầuOverhead Triceps ExtensionTay sau · Tạ đơn · Cơ bảnDuỗi tay sau qua đầu bằng cáp (Cable Overhead Triceps Extension) — tư thế bắt đầuDuỗi tay sau qua đầu bằng cáp — tư thế kết thúcDuỗi tay sau qua đầu bằng cápCable Overhead Triceps ExtensionTay sau · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓