Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy cáp tay sau (Triceps Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp tay sau — tư thế kết thúc

Đẩy cáp tay sau

Triceps Pushdown
Tay sauMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhBắp tay sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Gắn thanh ngắn ở ròng rọc cao, nắm thanh lòng bàn tay úp.
  2. Đứng thẳng, khép khuỷu sát hông.
  3. Đẩy thanh xuống đến thẳng tay, siết tay sau.
  4. Cho thanh lên chậm đến khi cẳng tay ngang sàn.
Lưu ý: Khuỷu đứng yên, không đổ người lên thanh.

Có trong giáo án mẫu

Thân trên · Thân dướiBuổi Thân trên3 × 12Đẩy · Kéo · ChânBuổi Ngực – Vai – Tay sau3 × 12

Bài cùng nhóm cơ tay sau

Đẩy cáp dây thừng (Rope Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp dây thừng — tư thế kết thúcĐẩy cáp dây thừngRope PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bảnDuỗi tay sau qua đầu (Overhead Triceps Extension) — tư thế bắt đầuDuỗi tay sau qua đầu — tư thế kết thúcDuỗi tay sau qua đầuOverhead Triceps ExtensionTay sau · Tạ đơn · Cơ bảnDuỗi tay sau qua đầu bằng cáp (Cable Overhead Triceps Extension) — tư thế bắt đầuDuỗi tay sau qua đầu bằng cáp — tư thế kết thúcDuỗi tay sau qua đầu bằng cápCable Overhead Triceps ExtensionTay sau · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy tạ nằm tay sau (Skull Crusher) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ nằm tay sau — tư thế kết thúcĐẩy tạ nằm tay sauSkull CrusherTay sau · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓