Dùng thử miễn phíDùng app
Duỗi tay sau qua đầu (Overhead Triceps Extension) — tư thế bắt đầuDuỗi tay sau qua đầu — tư thế kết thúc

Duỗi tay sau qua đầu

Overhead Triceps Extension
Tay sauTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhBắp tay sau

Tay giơ qua đầu kéo giãn phần dài của bắp tay sau.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi hoặc đứng, hai tay ôm một tạ đơn đưa thẳng qua đầu.
  2. Giữ cánh tay sát tai, siết bụng.
  3. Hạ tạ ra sau gáy bằng cách gập khuỷu.
  4. Duỗi thẳng tay đẩy tạ lên.
Lưu ý: Không xòe khuỷu ra hai bên; không ưỡn lưng.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Ngực – Vai – Tay sau3 × 12

Bài cùng nhóm cơ tay sau

Đẩy cáp tay sau (Triceps Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp tay sau — tư thế kết thúcĐẩy cáp tay sauTriceps PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy cáp dây thừng (Rope Pushdown) — tư thế bắt đầuĐẩy cáp dây thừng — tư thế kết thúcĐẩy cáp dây thừngRope PushdownTay sau · Máy cáp · Cơ bảnDuỗi tay sau qua đầu bằng cáp (Cable Overhead Triceps Extension) — tư thế bắt đầuDuỗi tay sau qua đầu bằng cáp — tư thế kết thúcDuỗi tay sau qua đầu bằng cápCable Overhead Triceps ExtensionTay sau · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy tạ nằm tay sau (Skull Crusher) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ nằm tay sau — tư thế kết thúcĐẩy tạ nằm tay sauSkull CrusherTay sau · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓