Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy vai Arnold (Arnold Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai Arnold — tư thế kết thúc

Đẩy vai Arnold

Arnold Press
VaiTay sauTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhVai trướcVai giữa
PhụBắp tay sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi ghế dựng thẳng, cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay hướng về mặt.
  2. Vừa đẩy tạ lên vừa xoay cổ tay ra ngoài.
  3. Ở trên cao lòng bàn tay hướng ra trước, tay gần thẳng.
  4. Hạ tạ và xoay ngược lại về vị trí đầu.
Lưu ý: Xoay đều và chậm; dùng tạ nhẹ hơn đẩy vai thường.

Bài cùng nhóm cơ vai

Đẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai máy (Machine Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai máy — tư thế kết thúcĐẩy vai máyMachine Shoulder PressVai · Máy · Cơ bảnĐẩy tạ đòn một đầu (Landmine Press) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ đòn một đầu — tư thế kết thúcĐẩy tạ đòn một đầuLandmine PressVai · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓