Dùng thử miễn phíDùng app

Bài tập vai

13 bài tập vai ở phòng gym và tại nhà, có ảnh động tác, tên tiếng Anh và cách tập từng bước.

Đẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai Arnold (Arnold Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai Arnold — tư thế kết thúcĐẩy vai ArnoldArnold PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai máy (Machine Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai máy — tư thế kết thúcĐẩy vai máyMachine Shoulder PressVai · Máy · Cơ bảnĐẩy tạ đòn một đầu (Landmine Press) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ đòn một đầu — tư thế kết thúcĐẩy tạ đòn một đầuLandmine PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnDang tạ đơn (Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang tạ đơn — tư thế kết thúcDang tạ đơnLateral RaiseVai · Tạ đơn · Cơ bảnDang cáp một tay (Cable Lateral Raise) — tư thế bắt đầuDang cáp một tay — tư thế kết thúcDang cáp một tayCable Lateral RaiseVai · Máy cáp · Cơ bảnNâng tạ trước mặt (Front Raise) — tư thế bắt đầuNâng tạ trước mặt — tư thế kết thúcNâng tạ trước mặtFront RaiseVai · Tạ đơn · Cơ bảnDang tạ vai sau (Rear Delt Fly) — tư thế bắt đầuDang tạ vai sau — tư thế kết thúcDang tạ vai sauRear Delt FlyVai · Tạ đơn · Cơ bảnÉp vai sau máy (Reverse Pec Deck) — tư thế bắt đầuÉp vai sau máy — tư thế kết thúcÉp vai sau máyReverse Pec DeckVai · Máy · Cơ bảnKéo cáp về mặt (Face Pull) — tư thế bắt đầuKéo cáp về mặt — tư thế kết thúcKéo cáp về mặtFace PullVai · Máy cáp · Cơ bảnKéo tạ dọc thân (Upright Row) — tư thế bắt đầuKéo tạ dọc thân — tư thế kết thúcKéo tạ dọc thânUpright RowVai · Tạ đòn · Cơ bảnHít đất chổng môngPike Push-upVai · Không dụng cụ · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓