Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúc

Đẩy vai tạ đơn

Dumbbell Shoulder Press
VaiTay sauTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhVai trước
PhụVai giữaBắp tay sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi ghế dựng thẳng, cầm tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng ra trước.
  2. Lưng áp ghế, siết bụng.
  3. Đẩy tạ thẳng lên qua đầu, gần chạm nhau ở trên.
  4. Hạ tạ chậm về ngang tai.
Lưu ý: Không khóa cứng khuỷu ở trên; giữ cổ tay thẳng.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân A3 × 10Thân trên · Thân dướiBuổi Thân trên3 × 10Đẩy · Kéo · ChânBuổi Ngực – Vai – Tay sau3 × 10

Bài cùng nhóm cơ vai

Đẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đòn đứngOverhead PressVai · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy vai Arnold (Arnold Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai Arnold — tư thế kết thúcĐẩy vai ArnoldArnold PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai máy (Machine Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai máy — tư thế kết thúcĐẩy vai máyMachine Shoulder PressVai · Máy · Cơ bảnĐẩy tạ đòn một đầu (Landmine Press) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ đòn một đầu — tư thế kết thúcĐẩy tạ đòn một đầuLandmine PressVai · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓