Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy vai tạ đòn đứng (Overhead Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đòn đứng — tư thế kết thúc

Đẩy vai tạ đòn đứng

Overhead Press
VaiTay sauTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhVai trước
PhụVai giữaBắp tay sauBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng chân rộng bằng hông, thanh tạ đặt trên ngực trên, tay rộng hơn vai.
  2. Siết bụng và mông, giữ thân thẳng.
  3. Đẩy thanh thẳng lên qua đầu, đưa đầu ra trước khi thanh qua mặt.
  4. Hạ thanh chậm về ngực trên.
Lưu ý: Không ưỡn lưng dưới để đẩy; siết bụng suốt bài.

Bài cùng nhóm cơ vai

Đẩy vai tạ đơn (Dumbbell Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy vai tạ đơnDumbbell Shoulder PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai Arnold (Arnold Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai Arnold — tư thế kết thúcĐẩy vai ArnoldArnold PressVai · Tạ đơn · Cơ bảnĐẩy vai máy (Machine Shoulder Press) — tư thế bắt đầuĐẩy vai máy — tư thế kết thúcĐẩy vai máyMachine Shoulder PressVai · Máy · Cơ bảnĐẩy tạ đòn một đầu (Landmine Press) — tư thế bắt đầuĐẩy tạ đòn một đầu — tư thế kết thúcĐẩy tạ đòn một đầuLandmine PressVai · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓