Dùng thử miễn phíDùng app
Hít đất chống ghế (Incline Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất chống ghế — tư thế kết thúc

Hít đất chống ghế

Incline Push-up
NgựcTay sauVaiGhếCơ bản
Dụng cụGhế
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực dướiNgực giữa
PhụVai trướcBắp tay sau

Bản nhẹ của hít đất, hợp người mới.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chống hai tay lên mép ghế chắc chắn, rộng hơn vai.
  2. Lùi chân để người thẳng một đường, siết bụng.
  3. Hạ ngực xuống gần mép ghế.
  4. Đẩy người lên thẳng tay.
Lưu ý: Chỗ chống càng cao bài càng nhẹ, hợp cho người mới.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓