Dùng thử miễn phíDùng app
Hít đất gác chân (Decline Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất gác chân — tư thế kết thúc

Hít đất gác chân

Decline Push-up
NgựcVaiTay sauGhếNâng cao
Dụng cụGhế
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực trên
PhụVai trướcBắp tay sauBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Gác hai mũi chân lên ghế, hai tay chống sàn rộng hơn vai.
  2. Giữ người thẳng, siết bụng và mông.
  3. Hạ người đến khi ngực gần chạm sàn.
  4. Đẩy mạnh lên thẳng tay.
Lưu ý: Bài nặng hơn hít đất thường, tập trung ngực trên và vai.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓