Dùng thử miễn phíDùng app
Nhún xà kép ngực (Chest Dips) — tư thế bắt đầuNhún xà kép ngực — tư thế kết thúc

Nhún xà kép ngực

Chest Dips
NgựcTay sauVaiXà / xà képNâng cao
Dụng cụXà / xà kép
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực dưới
PhụBắp tay sauVai trước

Ngả người ra trước để dồn vào ngực.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chống tay lên xà kép, nhấc người lên thẳng tay.
  2. Đổ người về trước khoảng 30 độ, co chân ra sau.
  3. Hạ người đến khi vai ngang khuỷu tay, cảm nhận ngực căng.
  4. Đẩy người lên thẳng tay, giữ thân hơi đổ trước.
Lưu ý: Vai yếu hoặc đau thì không hạ sâu; có thể dùng máy hỗ trợ.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓