Công cụ miễn phí
Tính calo cần ăn mỗi ngày để giảm cân
Nhập số đo — công cụ tính theo đúng công thức app Fipilot AI đang dùng (Mifflin-St Jeor + mức vận động).
Số đo của bạn
Tốc độ giảm
Bạn nên ăn khoảng1.283 kcal / ngàyGiảm khoảng 0,34 kg/tuần · về 58 kg sau khoảng 30 tuần
Năng lượng nghỉ (BMR)1.352 kcalcơ thể tự đốt khi nằm yên
Năng lượng cả ngày (TDEE)1.622 kcalđã tính mức vận động
Thiếu hụt mỗi ngày370 kcalđể giảm mỡ đều
Chỉ số BMI27,2thừa cân
Chia theo chất
Nhận thực đơn món Việt theo 1.283 kcal →Đạm148 g
Chất béo47 g
Tinh bột67 g
Theo cách chia “cân bằng” của app · % là tỉ lệ năng lượngCách tính
Con số này từ đâu ra?
1
Năng lượng nghỉ
Tính từ cân nặng, chiều cao, tuổi, giới tính (công thức Mifflin-St Jeor).
2
Nhân mức vận động
Ít vận động × 1,2 · tập đều đặn cao hơn.
3
Trừ phần thiếu hụt
Theo tốc độ bạn chọn, không xuống dưới mức an toàn 1.200 kcal (nam 1.500 kcal).
