Dùng thử miễn phíDùng app
Bước lên bục (Step-up) — tư thế bắt đầuBước lên bục — tư thế kết thúc

Bước lên bục

Step-up
ChânMôngTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhĐùi trướcMông
PhụBắp chân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng trước bục hoặc ghế chắc, tay cầm tạ.
  2. Đặt cả bàn chân lên bục.
  3. Đạp chân trên để đứng hẳn lên bục.
  4. Bước xuống có kiểm soát rồi đổi chân.
Lưu ý: Đạp bằng chân trên, không lấy đà bằng chân dưới.

Bài cùng nhóm cơ chân

Chùng chân bước đi (Walking Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân bước đi — tư thế kết thúcChùng chân bước điWalking LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnChùng chân lùi (Reverse Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân lùi — tư thế kết thúcChùng chân lùiReverse LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnChùng chân gác ghế (Bulgarian Split Squat) — tư thế bắt đầuChùng chân gác ghế — tư thế kết thúcChùng chân gác ghếBulgarian Split SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓