Dùng thử miễn phíDùng app
Chùng chân gác ghế (Bulgarian Split Squat) — tư thế bắt đầuChùng chân gác ghế — tư thế kết thúc

Chùng chân gác ghế

Bulgarian Split Squat
ChânMôngTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhĐùi trướcMông
PhụĐùi trongBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng trước ghế, gác mu bàn chân sau lên ghế.
  2. Chân trước đặt cách ghế khoảng một bước dài, tay cầm tạ.
  3. Hạ người thẳng xuống đến khi đùi trước gần ngang sàn.
  4. Đạp chân trước đứng lên, xong một bên thì đổi chân.
Lưu ý: Đổ thân nhẹ về trước để mông làm nhiều hơn; giữ thăng bằng trước khi thêm tạ.

Bài cùng nhóm cơ chân

Chùng chân bước đi (Walking Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân bước đi — tư thế kết thúcChùng chân bước điWalking LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnChùng chân lùi (Reverse Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân lùi — tư thế kết thúcChùng chân lùiReverse LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnBước lên bục (Step-up) — tư thế bắt đầuBước lên bục — tư thế kết thúcBước lên bụcStep-upChân · Tạ đơn · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓