Dùng thử miễn phíDùng app

Bài tập chân

18 bài tập chân ở phòng gym và tại nhà, có ảnh động tác, tên tiếng Anh và cách tập từng bước.

Gánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnSquat không tạ (Bodyweight Squat) — tư thế bắt đầuSquat không tạ — tư thế kết thúcSquat không tạBodyweight SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bảnBật nhảy squat (Jump Squat) — tư thế bắt đầuBật nhảy squat — tư thế kết thúcBật nhảy squatJump SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bảnĐạp đùi máy (Leg Press) — tư thế bắt đầuĐạp đùi máy — tư thế kết thúcĐạp đùi máyLeg PressChân · Máy · Cơ bảnSquat máy hack (Hack Squat) — tư thế bắt đầuSquat máy hack — tư thế kết thúcSquat máy hackHack SquatChân · Máy · Cơ bảnChùng chân bước đi (Walking Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân bước đi — tư thế kết thúcChùng chân bước điWalking LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnChùng chân lùi (Reverse Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân lùi — tư thế kết thúcChùng chân lùiReverse LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnChùng chân gác ghế (Bulgarian Split Squat) — tư thế bắt đầuChùng chân gác ghế — tư thế kết thúcChùng chân gác ghếBulgarian Split SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnBước lên bục (Step-up) — tư thế bắt đầuBước lên bục — tư thế kết thúcBước lên bụcStep-upChân · Tạ đơn · Cơ bảnĐá đùi máy (Leg Extension) — tư thế bắt đầuĐá đùi máy — tư thế kết thúcĐá đùi máyLeg ExtensionChân · Máy · Cơ bảnMóc đùi nằm (Lying Leg Curl) — tư thế bắt đầuMóc đùi nằm — tư thế kết thúcMóc đùi nằmLying Leg CurlChân · Máy · Cơ bảnMóc đùi ngồi (Seated Leg Curl) — tư thế bắt đầuMóc đùi ngồi — tư thế kết thúcMóc đùi ngồiSeated Leg CurlChân · Máy · Cơ bảnKéo tạ chân thẳng (Romanian Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ chân thẳng — tư thế kết thúcKéo tạ chân thẳngRomanian DeadliftChân · Tạ đòn · Cơ bảnKéo tạ đòn chân rộng (Sumo Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn chân rộng — tư thế kết thúcKéo tạ đòn chân rộngSumo DeadliftChân · Tạ đòn · Nâng caoNhón bắp chân đứng (Standing Calf Raise) — tư thế bắt đầuNhón bắp chân đứng — tư thế kết thúcNhón bắp chân đứngStanding Calf RaiseChân · Máy · Cơ bảnNhón bắp chân ngồi (Seated Calf Raise) — tư thế bắt đầuNhón bắp chân ngồi — tư thế kết thúcNhón bắp chân ngồiSeated Calf RaiseChân · Máy · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓