Dùng thử miễn phíDùng app
Chùng chân bước đi (Walking Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân bước đi — tư thế kết thúc

Chùng chân bước đi

Walking Lunge
ChânMôngTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhĐùi trướcMông
PhụĐùi sauĐùi trongBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ dọc thân.
  2. Bước dài một chân ra trước, hạ người đến khi hai gối gần vuông góc.
  3. Đạp chân trước đứng lên và bước chân sau lên trước.
  4. Tiếp tục luân phiên hai chân.
Lưu ý: Gối sau gần chạm sàn, gối trước không đổ vào trong.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân B3 × 12Giảm cân tại nhàBuổi Toàn thân tại nhà3 × 12

Bài cùng nhóm cơ chân

Chùng chân lùi (Reverse Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân lùi — tư thế kết thúcChùng chân lùiReverse LungeChân · Tạ đơn · Cơ bảnChùng chân gác ghế (Bulgarian Split Squat) — tư thế bắt đầuChùng chân gác ghế — tư thế kết thúcChùng chân gác ghếBulgarian Split SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnBước lên bục (Step-up) — tư thế bắt đầuBước lên bục — tư thế kết thúcBước lên bụcStep-upChân · Tạ đơn · Cơ bảnGánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓