Dùng thử miễn phíDùng app
Bước ngang dây (Banded Lateral Walk) — tư thế bắt đầuBước ngang dây — tư thế kết thúc

Bước ngang dây

Banded Lateral Walk
MôngDây kháng lựcCơ bản
Dụng cụDây kháng lực
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhHông (mông bên)
PhụMôngĐùi trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đeo dây vòng ngay trên gối hoặc cổ chân.
  2. Đứng chân rộng bằng hông, khuỵu gối nhẹ.
  3. Bước ngang một chân, chân kia theo sau, giữ dây căng.
  4. Đi đủ số bước rồi đổi hướng.
Lưu ý: Giữ hông thấp và thân đứng yên, không lắc người.

Bài cùng nhóm cơ mông

Đẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnĐá chân cáp (Cable Kickback) — tư thế bắt đầuĐá chân cáp — tư thế kết thúcĐá chân cápCable KickbackMông · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓