Dùng thử miễn phíDùng app

Bài tập mông

11 bài tập mông ở phòng gym và tại nhà, có ảnh động tác, tên tiếng Anh và cách tập từng bước.

Đẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnĐá chân cáp (Cable Kickback) — tư thế bắt đầuĐá chân cáp — tư thế kết thúcĐá chân cápCable KickbackMông · Máy cáp · Cơ bảnDạng hông máy (Hip Abduction Machine) — tư thế bắt đầuDạng hông máy — tư thế kết thúcDạng hông máyHip Abduction MachineMông · Máy · Cơ bảnĐá chân sau (Donkey Kick) — tư thế bắt đầuĐá chân sau — tư thế kết thúcĐá chân sauDonkey KickMông · Không dụng cụ · Cơ bảnMở hông quỳFire HydrantMông · Không dụng cụ · Cơ bảnBước ngang dây (Banded Lateral Walk) — tư thế bắt đầuBước ngang dây — tư thế kết thúcBước ngang dâyBanded Lateral WalkMông · Dây kháng lực · Cơ bảnVung tạ ấm (Kettlebell Swing) — tư thế bắt đầuVung tạ ấm — tư thế kết thúcVung tạ ấmKettlebell SwingMông · Tạ ấm · Cơ bảnKéo cáp giữa chân (Cable Pull Through) — tư thế bắt đầuKéo cáp giữa chân — tư thế kết thúcKéo cáp giữa chânCable Pull ThroughMông · Máy cáp · Cơ bảnGập người gánh tạ (Good Morning) — tư thế bắt đầuGập người gánh tạ — tư thế kết thúcGập người gánh tạGood MorningMông · Tạ đòn · Nâng cao
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓