Dùng thử miễn phíDùng app
Nâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúc

Nâng hông

Glute Bridge
MôngChânKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 15, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhMông
PhụĐùi sauBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ngửa, co gối, bàn chân đặt sát mông.
  2. Hai tay để dọc thân.
  3. Đẩy hông lên đến khi thân thẳng từ vai đến gối, siết mông.
  4. Hạ hông xuống chậm.
Lưu ý: Đạp bằng gót chân để mông làm việc nhiều hơn.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Toàn thân tại nhà3 × 15

Bài cùng nhóm cơ mông

Đẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnVung tạ ấm (Kettlebell Swing) — tư thế bắt đầuVung tạ ấm — tư thế kết thúcVung tạ ấmKettlebell SwingMông · Tạ ấm · Cơ bảnKéo cáp giữa chân (Cable Pull Through) — tư thế bắt đầuKéo cáp giữa chân — tư thế kết thúcKéo cáp giữa chânCable Pull ThroughMông · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓