Dùng thử miễn phíDùng app
Đá chân cáp (Cable Kickback) — tư thế bắt đầuĐá chân cáp — tư thế kết thúc

Đá chân cáp

Cable Kickback
MôngMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhMông
PhụĐùi sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Gắn đai cổ chân ở ròng rọc thấp, đứng đối diện máy, tay vịn.
  2. Đổ người nhẹ, chân đeo đai hơi chùng gối.
  3. Đá chân ra sau, siết mông ở cuối.
  4. Đưa chân về chậm rồi đổi bên.
Lưu ý: Không ưỡn lưng để đá cao hơn.

Bài cùng nhóm cơ mông

Đá chân sau (Donkey Kick) — tư thế bắt đầuĐá chân sau — tư thế kết thúcĐá chân sauDonkey KickMông · Không dụng cụ · Cơ bảnĐẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓