Dùng thử miễn phíDùng app
Đẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúc

Đẩy hông tạ đòn

Hip Thrust
MôngChânTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhMông
PhụĐùi sauĐùi trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi sàn, lưng trên tựa mép ghế, thanh tạ đặt ngang hông có đệm lót.
  2. Co gối, bàn chân đặt rộng bằng hông.
  3. Đẩy hông lên đến khi thân và đùi thẳng hàng, siết mông.
  4. Hạ hông xuống chậm.
Lưu ý: Cằm hơi cúi, không ưỡn lưng dưới ở trên cùng.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Chân – Mông3 × 12

Bài cùng nhóm cơ mông

Nâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnVung tạ ấm (Kettlebell Swing) — tư thế bắt đầuVung tạ ấm — tư thế kết thúcVung tạ ấmKettlebell SwingMông · Tạ ấm · Cơ bảnKéo cáp giữa chân (Cable Pull Through) — tư thế bắt đầuKéo cáp giữa chân — tư thế kết thúcKéo cáp giữa chânCable Pull ThroughMông · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓