Dùng thử miễn phíDùng app
Chèo tạ đơn một tay (One Arm Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn một tay — tư thế kết thúc

Chèo tạ đơn một tay

One Arm Dumbbell Row
LưngTay trướcTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhXô (lưng rộng hai bên)
PhụLưng giữaBắp tay trướcVai sau
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chống một tay và một gối lên ghế, tay kia cầm tạ thả thẳng.
  2. Giữ lưng thẳng song song sàn.
  3. Kéo tạ lên về phía hông, khuỷu sát thân.
  4. Hạ tạ chậm về thẳng tay rồi đổi bên.
Lưu ý: Không xoay thân để kéo; kéo bằng lưng, không bằng tay.

Bài cùng nhóm cơ lưng

Chèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đònBarbell RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnChèo tạ chữ T (T-Bar Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ chữ T — tư thế kết thúcChèo tạ chữ TT-Bar RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnKéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — tư thế bắt đầuKéo cáp ngồi — tư thế kết thúcKéo cáp ngồiSeated Cable RowLưng · Máy cáp · Cơ bảnChèo tạ đơn nằm ghế dốc (Chest Supported Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn nằm ghế dốc — tư thế kết thúcChèo tạ đơn nằm ghế dốcChest Supported Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓