Dùng thử miễn phíDùng app
Chèo tạ đơn nằm ghế dốc (Chest Supported Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn nằm ghế dốc — tư thế kết thúc

Chèo tạ đơn nằm ghế dốc

Chest Supported Dumbbell Row
LưngVaiTay trướcTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhLưng giữa
PhụVai sauXô (lưng rộng hai bên)Bắp tay trước

Ngực tì ghế nên lưng dưới được nghỉ.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chỉnh ghế dốc 30–45 độ, nằm sấp áp ngực vào ghế.
  2. Hai tay cầm tạ thả thẳng xuống sàn.
  3. Kéo tạ lên về phía hông, siết bả vai lại.
  4. Hạ tạ chậm về thẳng tay.
Lưu ý: Ngực luôn áp ghế, giúp lưng dưới được nghỉ.

Bài cùng nhóm cơ lưng

Chèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đònBarbell RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnChèo tạ chữ T (T-Bar Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ chữ T — tư thế kết thúcChèo tạ chữ TT-Bar RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnKéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — tư thế bắt đầuKéo cáp ngồi — tư thế kết thúcKéo cáp ngồiSeated Cable RowLưng · Máy cáp · Cơ bảnChèo tạ đơn một tay (One Arm Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn một tay — tư thế kết thúcChèo tạ đơn một tayOne Arm Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓