Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — tư thế bắt đầuKéo cáp ngồi — tư thế kết thúc

Kéo cáp ngồi

Seated Cable Row
LưngTay trướcMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 12, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhLưng giữaXô (lưng rộng hai bên)
PhụVai sauBắp tay trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ngồi vào máy, chân đặt lên bệ, gối hơi chùng, nắm tay cầm chữ V.
  2. Ngồi thẳng lưng, ngực ưỡn, tay duỗi thẳng.
  3. Kéo tay cầm về bụng, khuỷu sát thân, siết bả vai.
  4. Duỗi tay ra chậm, để vai hơi đưa ra trước.
Lưu ý: Không ngả người ra sau quá nhiều để lấy đà.

Có trong giáo án mẫu

Đẩy · Kéo · ChânBuổi Lưng – Tay trước3 × 12

Bài cùng nhóm cơ lưng

Chèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đònBarbell RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnChèo tạ chữ T (T-Bar Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ chữ T — tư thế kết thúcChèo tạ chữ TT-Bar RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnChèo tạ đơn một tay (One Arm Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn một tay — tư thế kết thúcChèo tạ đơn một tayOne Arm Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bảnChèo tạ đơn nằm ghế dốc (Chest Supported Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn nằm ghế dốc — tư thế kết thúcChèo tạ đơn nằm ghế dốcChest Supported Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓