Dùng thử miễn phíDùng app

Bài tập lưng

17 bài tập lưng ở phòng gym và tại nhà, có ảnh động tác, tên tiếng Anh và cách tập từng bước.

Kéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà máy (Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy — tư thế kết thúcKéo xà máyLat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo xà máy tay hẹp (Close Grip Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy tay hẹp — tư thế kết thúcKéo xà máy tay hẹpClose Grip Lat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnKéo cáp tay thẳng (Straight Arm Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo cáp tay thẳng — tư thế kết thúcKéo cáp tay thẳngStraight Arm PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bảnChèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúcChèo tạ đònBarbell RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnChèo tạ chữ T (T-Bar Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ chữ T — tư thế kết thúcChèo tạ chữ TT-Bar RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnKéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — tư thế bắt đầuKéo cáp ngồi — tư thế kết thúcKéo cáp ngồiSeated Cable RowLưng · Máy cáp · Cơ bảnChèo tạ đơn một tay (One Arm Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn một tay — tư thế kết thúcChèo tạ đơn một tayOne Arm Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bảnChèo tạ đơn nằm ghế dốc (Chest Supported Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn nằm ghế dốc — tư thế kết thúcChèo tạ đơn nằm ghế dốcChest Supported Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bảnChèo máy (Machine Row) — tư thế bắt đầuChèo máy — tư thế kết thúcChèo máyMachine RowLưng · Máy · Cơ bảnKéo người dưới xà thấp (Inverted Row) — tư thế bắt đầuKéo người dưới xà thấp — tư thế kết thúcKéo người dưới xà thấpInverted RowLưng · Xà / xà kép · Cơ bảnKéo tạ đòn (Deadlift) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn — tư thế kết thúcKéo tạ đònDeadliftLưng · Tạ đòn · Nâng caoKéo tạ đòn từ giá (Rack Pull) — tư thế bắt đầuKéo tạ đòn từ giá — tư thế kết thúcKéo tạ đòn từ giáRack PullLưng · Tạ đòn · Nâng caoƯỡn lưng trên ghế (Back Extension) — tư thế bắt đầuƯỡn lưng trên ghế — tư thế kết thúcƯỡn lưng trên ghếBack ExtensionLưng · Máy · Cơ bảnNhún vai tạ đòn (Barbell Shrug) — tư thế bắt đầuNhún vai tạ đòn — tư thế kết thúcNhún vai tạ đònBarbell ShrugLưng · Tạ đòn · Cơ bảnNhún vai tạ đơn (Dumbbell Shrug) — tư thế bắt đầuNhún vai tạ đơn — tư thế kết thúcNhún vai tạ đơnDumbbell ShrugLưng · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓