Dùng thử miễn phíDùng app
Chèo tạ đòn (Barbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đòn — tư thế kết thúc

Chèo tạ đòn

Barbell Row
LưngTay trướcVaiTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhLưng giữaXô (lưng rộng hai bên)
PhụVai sauBắp tay trướcLưng dưới
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng chân rộng bằng hông, nắm thanh rộng hơn vai.
  2. Gập hông, lưng thẳng, thân gần song song sàn, gối hơi chùng.
  3. Kéo thanh lên chạm bụng trên, siết bả vai lại.
  4. Hạ thanh chậm về thẳng tay, giữ lưng không cong.
Lưu ý: Lưng cong là dấu hiệu tạ quá nặng; giảm tạ ngay.

Có trong giáo án mẫu

Toàn thânBuổi Toàn thân A3 × 10Thân trên · Thân dướiBuổi Thân trên4 × 8Đẩy · Kéo · ChânBuổi Lưng – Tay trước4 × 10

Bài cùng nhóm cơ lưng

Chèo tạ chữ T (T-Bar Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ chữ T — tư thế kết thúcChèo tạ chữ TT-Bar RowLưng · Tạ đòn · Cơ bảnKéo cáp ngồi (Seated Cable Row) — tư thế bắt đầuKéo cáp ngồi — tư thế kết thúcKéo cáp ngồiSeated Cable RowLưng · Máy cáp · Cơ bảnChèo tạ đơn một tay (One Arm Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn một tay — tư thế kết thúcChèo tạ đơn một tayOne Arm Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bảnChèo tạ đơn nằm ghế dốc (Chest Supported Dumbbell Row) — tư thế bắt đầuChèo tạ đơn nằm ghế dốc — tư thế kết thúcChèo tạ đơn nằm ghế dốcChest Supported Dumbbell RowLưng · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓