Dùng thử miễn phíDùng app
Đá chân sau (Donkey Kick) — tư thế bắt đầuĐá chân sau — tư thế kết thúc

Đá chân sau

Donkey Kick
MôngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhMông
PhụĐùi sauBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Quỳ bốn điểm, tay dưới vai, gối dưới hông.
  2. Giữ gối co vuông góc.
  3. Đạp một chân lên trần, siết mông.
  4. Hạ chân về rồi đổi bên.
Lưu ý: Siết bụng để lưng không võng.

Bài cùng nhóm cơ mông

Đá chân cáp (Cable Kickback) — tư thế bắt đầuĐá chân cáp — tư thế kết thúcĐá chân cápCable KickbackMông · Máy cáp · Cơ bảnĐẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓