Dùng thử miễn phíDùng app
Ép ngực cáp (Cable Crossover) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp — tư thế kết thúc

Ép ngực cáp

Cable Crossover
NgựcVaiMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực giữaNgực dưới
PhụVai trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đặt ròng rọc hai bên ở vị trí cao, mỗi tay cầm một tay nắm.
  2. Bước lên một bước, hơi đổ người tới, khuỷu tay chùng nhẹ.
  3. Kéo hai tay theo vòng cung xuống và chéo về trước bụng.
  4. Siết ngực một nhịp rồi mở tay ra chậm về vị trí đầu.
Lưu ý: Giữ thân cố định, không lấy đà bằng lưng.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Ép ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực tạ đơnDumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực cáp từ dưới lên (Low To High Cable Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp từ dưới lên — tư thế kết thúcÉp ngực cáp từ dưới lênLow To High Cable FlyNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực máy (Pec Deck Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực máy — tư thế kết thúcÉp ngực máyPec Deck FlyNgực · Máy · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓