Dùng thử miễn phíDùng app
Ép ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực tạ đơn — tư thế kết thúc

Ép ngực tạ đơn

Dumbbell Fly
NgựcVaiTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực giữa
PhụVai trước

Bài ép, kéo giãn ngực; gần như không dùng tay sau.

Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ghế phẳng, cầm tạ duỗi thẳng phía trên ngực, lòng bàn tay đối nhau.
  2. Hơi chùng khuỷu tay và giữ nguyên góc đó suốt bài.
  3. Mở rộng tay sang hai bên thành vòng cung đến khi ngực căng.
  4. Ép tạ về lại phía trên ngực như đang ôm một thân cây.
Lưu ý: Dùng tạ nhẹ, không mở tay quá thấp vì dễ chấn thương vai.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Ép ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực cáp (Cable Crossover) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp — tư thế kết thúcÉp ngực cápCable CrossoverNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực cáp từ dưới lên (Low To High Cable Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp từ dưới lên — tư thế kết thúcÉp ngực cáp từ dưới lênLow To High Cable FlyNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực máy (Pec Deck Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực máy — tư thế kết thúcÉp ngực máyPec Deck FlyNgực · Máy · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓