Dùng thử miễn phíDùng app
Ép ngực máy (Pec Deck Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực máy — tư thế kết thúc

Ép ngực máy

Pec Deck Fly
NgựcVaiMáyCơ bản
Dụng cụMáy
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực giữa
PhụVai trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chỉnh ghế để tay cầm ngang tầm ngực, lưng áp sát đệm.
  2. Cầm tay nắm, khuỷu tay hơi chùng.
  3. Ép hai tay vào giữa trước ngực, siết ngực một nhịp.
  4. Mở tay ra chậm đến khi ngực căng, không để tạ đập.
Lưu ý: Đừng mở tay ra sau quá xa thân vì dễ kéo căng vai.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Ép ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực tạ đơnDumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực trên tạ đơnIncline Dumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực cáp (Cable Crossover) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp — tư thế kết thúcÉp ngực cápCable CrossoverNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực cáp từ dưới lên (Low To High Cable Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp từ dưới lên — tư thế kết thúcÉp ngực cáp từ dưới lênLow To High Cable FlyNgực · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓