Dùng thử miễn phíDùng app
Ép ngực trên tạ đơn (Incline Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực trên tạ đơn — tư thế kết thúc

Ép ngực trên tạ đơn

Incline Dumbbell Fly
NgựcVaiTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhNgực trên
PhụVai trước
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Nằm ghế dốc 30 độ, tạ duỗi phía trên ngực, khuỷu hơi chùng.
  2. Mở tay sang hai bên theo vòng cung, cảm nhận ngực trên căng.
  3. Dừng khi tay ngang tầm vai, không hạ sâu hơn.
  4. Ép tạ về giữa, siết ngực một nhịp ở trên.
Lưu ý: Giữ góc khuỷu cố định, đừng biến bài thành đẩy tạ.

Bài cùng nhóm cơ ngực

Ép ngực tạ đơn (Dumbbell Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực tạ đơn — tư thế kết thúcÉp ngực tạ đơnDumbbell FlyNgực · Tạ đơn · Cơ bảnÉp ngực cáp (Cable Crossover) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp — tư thế kết thúcÉp ngực cápCable CrossoverNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực cáp từ dưới lên (Low To High Cable Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực cáp từ dưới lên — tư thế kết thúcÉp ngực cáp từ dưới lênLow To High Cable FlyNgực · Máy cáp · Cơ bảnÉp ngực máy (Pec Deck Fly) — tư thế bắt đầuÉp ngực máy — tư thế kết thúcÉp ngực máyPec Deck FlyNgực · Máy · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓