Dùng thử miễn phíDùng app
Gánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúc

Gánh tạ trước

Front Squat
ChânMôngBụngTạ đònNâng cao
Dụng cụTạ đòn
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhĐùi trước
PhụMôngBụng sâu, giữ thânLưng giữa
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đặt thanh tạ trên vai trước, khuỷu nâng cao ngang vai.
  2. Đứng chân rộng bằng vai, thân thẳng.
  3. Ngồi xuống sâu, giữ khuỷu cao và thân đứng.
  4. Đạp chân đứng lên.
Lưu ý: Khuỷu tụt xuống thì thanh dễ trượt; cần cổ tay và vai dẻo.

Bài cùng nhóm cơ chân

Gánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnSquat không tạ (Bodyweight Squat) — tư thế bắt đầuSquat không tạ — tư thế kết thúcSquat không tạBodyweight SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bảnBật nhảy squat (Jump Squat) — tư thế bắt đầuBật nhảy squat — tư thế kết thúcBật nhảy squatJump SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓