Dùng thử miễn phíDùng app
Gánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúc

Gánh tạ đơn trước ngực

Goblet Squat
ChânMôngTạ đơnCơ bản
Dụng cụTạ đơn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 15, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhĐùi trướcMông
PhụBụng sâu, giữ thânĐùi trong
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Ôm một tạ đơn dựng đứng trước ngực.
  2. Đứng chân rộng hơn vai một chút, mũi chân hơi mở.
  3. Ngồi xuống sâu, khuỷu nằm giữa hai gối.
  4. Đạp chân đứng lên, giữ ngực thẳng.
Lưu ý: Bài tốt để học squat đúng trước khi gánh tạ đòn.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Toàn thân tại nhà3 × 15

Bài cùng nhóm cơ chân

Gánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoSquat không tạ (Bodyweight Squat) — tư thế bắt đầuSquat không tạ — tư thế kết thúcSquat không tạBodyweight SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bảnBật nhảy squat (Jump Squat) — tư thế bắt đầuBật nhảy squat — tư thế kết thúcBật nhảy squatJump SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓