Dùng thử miễn phíDùng app
Squat không tạ (Bodyweight Squat) — tư thế bắt đầuSquat không tạ — tư thế kết thúc

Squat không tạ

Bodyweight Squat
ChânMôngKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhĐùi trướcMông
PhụĐùi trongBắp chân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng chân rộng bằng vai, tay duỗi trước ngực.
  2. Đẩy hông ra sau, ngồi xuống như ngồi ghế.
  3. Xuống đến đùi ngang sàn, gót chân không nhấc.
  4. Đạp chân đứng lên.
Lưu ý: Gối đi theo hướng mũi chân, không chụm vào.

Bài cùng nhóm cơ chân

Gánh tạ (Barbell Back Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ — tư thế kết thúcGánh tạBarbell Back SquatChân · Tạ đòn · Cơ bảnGánh tạ trước (Front Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ trước — tư thế kết thúcGánh tạ trướcFront SquatChân · Tạ đòn · Nâng caoGánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet SquatChân · Tạ đơn · Cơ bảnBật nhảy squat (Jump Squat) — tư thế bắt đầuBật nhảy squat — tư thế kết thúcBật nhảy squatJump SquatChân · Không dụng cụ · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓