Dùng thử miễn phíDùng app
Gập người gánh tạ (Good Morning) — tư thế bắt đầuGập người gánh tạ — tư thế kết thúc

Gập người gánh tạ

Good Morning
MôngChânLưngTạ đònNâng cao
Dụng cụTạ đòn
Mức độNâng cao
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhĐùi sauLưng dưới
PhụMông
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đặt thanh tạ trên lưng trên như gánh tạ, gối hơi chùng.
  2. Đẩy hông ra sau, gập người về trước, lưng thẳng.
  3. Gập đến khi thân gần ngang sàn hoặc đùi sau căng.
  4. Đẩy hông về trước để đứng thẳng.
Lưu ý: Bắt đầu với thanh không, tạ rất nhẹ; tuyệt đối giữ lưng thẳng.

Bài cùng nhóm cơ mông

Đẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnVung tạ ấm (Kettlebell Swing) — tư thế bắt đầuVung tạ ấm — tư thế kết thúcVung tạ ấmKettlebell SwingMông · Tạ ấm · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓