Fipilot AI
Vung tạ ấm
Kettlebell SwingMôngChânLưngTạ ấmCơ bản
| Dụng cụ | Tạ ấm |
| Mức độ | Cơ bản |
| Gợi ý | 3 × 10–12 |
Tác động vào
ChínhMôngĐùi sau
PhụLưng dướiVai trướcBụng sâu, giữ thânTim phổi
Lực đẩy từ hông, không phải từ tay. Vừa tập cơ vừa đốt mỡ.
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở appCách tập
- Đứng chân rộng hơn vai, hai tay cầm tạ ấm.
- Gập hông đưa tạ ra sau giữa hai chân, lưng thẳng.
- Đẩy hông mạnh về trước để vung tạ lên ngang ngực.
- Để tạ rơi về giữa chân và lặp lại.
Lưu ý: Lực từ hông, không phải tay; không cong lưng.
