Dùng thử miễn phíDùng app
Hít đất (Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất — tư thế kết thúc

Hít đất

Push-up
NgựcTay sauVaiKhông dụng cụCơ bản
Dụng cụKhông dụng cụ
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10, nghỉ 60–90 giây
Tác động vào
ChínhNgực giữa
PhụVai trướcBắp tay sauBụng sâu, giữ thân
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Chống hai tay rộng hơn vai, người thẳng một đường từ đầu đến gót.
  2. Siết bụng và mông, không để hông võng hay chổng lên.
  3. Hạ người đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu chếch về sau.
  4. Đẩy người lên thẳng tay, giữ thân thẳng.
Lưu ý: Chưa làm được thì chống gối hoặc chống tay lên ghế cho nhẹ hơn.

Có trong giáo án mẫu

Giảm cân tại nhàBuổi Toàn thân tại nhà3 × 10

Bài cùng nhóm cơ ngực

Đẩy ngực tạ đòn (Barbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đònBarbell Bench PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực trên tạ đòn (Incline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực trên tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực trên tạ đònIncline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Cơ bảnĐẩy ngực dưới tạ đòn (Decline Barbell Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực dưới tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy ngực dưới tạ đònDecline Barbell PressNgực · Tạ đòn · Nâng caoĐẩy ngực tạ đơn (Dumbbell Bench Press) — tư thế bắt đầuĐẩy ngực tạ đơn — tư thế kết thúcĐẩy ngực tạ đơnDumbbell Bench PressNgực · Tạ đơn · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓