Dùng thử miễn phíDùng app
3–5 buổi/tuần · không cần dụng cụ

Giáo án Giảm cân tại nhà

3–5 buổi mỗi tuần tại nhà, không cần dụng cụ. Kết hợp bài toàn thân, đi bộ nhanh và bài đốt mỡ.

Dùng giáo án này trong app

1Toàn thân tại nhà

Gánh tạ đơn trước ngực (Goblet Squat) — tư thế bắt đầuGánh tạ đơn trước ngực — tư thế kết thúcGánh tạ đơn trước ngựcGoblet Squat3 × 15Hít đất (Push-up) — tư thế bắt đầuHít đất — tư thế kết thúcHít đấtPush-up3 × 10Nâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute Bridge3 × 15Chùng chân bước đi (Walking Lunge) — tư thế bắt đầuChùng chân bước đi — tư thế kết thúcChùng chân bước điWalking Lunge3 × 12Plank (Plank) — tư thế bắt đầuPlank — tư thế kết thúcPlankPlank3 × 30 giây

2Đi bộ nhanh

Đi bộ máy chạy (Treadmill Walk) — tư thế bắt đầuĐi bộ máy chạy — tư thế kết thúcĐi bộ máy chạyTreadmill Walk1 × 30 phút

3Đốt mỡ tại nhà

Nhảy dây (Jump Rope) — tư thế bắt đầuNhảy dây — tư thế kết thúcNhảy dâyJump Rope3 × 60 giâyLeo núi (Mountain Climber) — tư thế bắt đầuLeo núi — tư thế kết thúcLeo núiMountain Climber3 × 30 giâyBurpeeBurpee3 × 10Xoay người kiểu Nga (Russian Twist) — tư thế bắt đầuXoay người kiểu Nga — tư thế kết thúcXoay người kiểu NgaRussian Twist3 × 20Gập bụng (Crunch) — tư thế bắt đầuGập bụng — tư thế kết thúcGập bụngCrunch3 × 15

Trong app, giáo án tự xếp các buổi vào đúng ngày tập của bạn; bạn đổi bài, đổi ngày, thêm bớt buổi tuỳ ý. Mỗi buổi app điền sẵn mức tạ lần trước và báo khi lên kỷ lục.

Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓