Fipilot AIHít đất chổng mông
Pike Push-upVaiTay sauKhông dụng cụNâng cao
| Dụng cụ | Không dụng cụ |
| Mức độ | Nâng cao |
| Gợi ý | 3 × 10–12 |
Tác động vào
ChínhVai trước
PhụBắp tay sauNgực trên
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở appCách tập
- Chống tay xuống sàn rộng bằng vai, đẩy hông lên cao thành hình chữ V.
- Giữ chân thẳng, đầu nằm giữa hai tay.
- Co khuỷu hạ đỉnh đầu xuống gần sàn.
- Đẩy người lên về vị trí chữ V.
Lưu ý: Bài thay đẩy vai khi không có tạ; tập từ từ để cổ tay quen.
