Dùng thử miễn phíDùng app
Kéo cáp giữa chân (Cable Pull Through) — tư thế bắt đầuKéo cáp giữa chân — tư thế kết thúc

Kéo cáp giữa chân

Cable Pull Through
MôngChânMáy cápCơ bản
Dụng cụMáy cáp
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhMôngĐùi sau
PhụLưng dưới
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Gắn dây thừng ở ròng rọc thấp, quay lưng vào máy, cầm dây giữa chân.
  2. Bước ra xa, chân rộng hơn vai.
  3. Gập hông cho dây kéo tay ra sau, lưng thẳng.
  4. Đẩy hông về trước để đứng thẳng, siết mông.
Lưu ý: Bài học động tác gập hông tốt trước khi kéo tạ đòn.

Bài cùng nhóm cơ mông

Đẩy hông tạ đòn (Hip Thrust) — tư thế bắt đầuĐẩy hông tạ đòn — tư thế kết thúcĐẩy hông tạ đònHip ThrustMông · Tạ đòn · Cơ bảnNâng hông (Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông — tư thế kết thúcNâng hôngGlute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnNâng hông một chân (Single Leg Glute Bridge) — tư thế bắt đầuNâng hông một chân — tư thế kết thúcNâng hông một chânSingle Leg Glute BridgeMông · Không dụng cụ · Cơ bảnVung tạ ấm (Kettlebell Swing) — tư thế bắt đầuVung tạ ấm — tư thế kết thúcVung tạ ấmKettlebell SwingMông · Tạ ấm · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓