Fipilot AIMở hông quỳ
Fire HydrantMôngKhông dụng cụCơ bản
| Dụng cụ | Không dụng cụ |
| Mức độ | Cơ bản |
| Gợi ý | 3 × 10–12 |
Tác động vào
ChínhHông (mông bên)
PhụMông
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở appCách tập
- Quỳ bốn điểm, tay dưới vai, gối dưới hông.
- Giữ gối co, nâng một chân sang ngang.
- Nâng đến khi đùi gần ngang sàn.
- Hạ chậm rồi đổi bên.
Lưu ý: Không nghiêng thân theo chân.
