Dùng thử miễn phíDùng app
Nhún vai tạ đòn (Barbell Shrug) — tư thế bắt đầuNhún vai tạ đòn — tư thế kết thúc

Nhún vai tạ đòn

Barbell Shrug
LưngVaiTạ đònCơ bản
Dụng cụTạ đòn
Mức độCơ bản
Gợi ý3 × 10–12
Tác động vào
ChínhCầu vai
PhụCẳng tay
Ghi buổi tập trong appApp điền sẵn mức tạ lần trước, báo khi lên kỷ lục, Pi thưởng 20 Hạt mỗi buổi.
Mở app

Cách tập

  1. Đứng thẳng, nắm thanh rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
  2. Nhún hai vai thẳng lên về phía tai.
  3. Giữ một nhịp ở trên, siết cơ cầu vai.
  4. Hạ vai xuống chậm.
Lưu ý: Không xoay vai tròn; chỉ nhún lên xuống thẳng.

Bài cùng nhóm cơ lưng

Nhún vai tạ đơn (Dumbbell Shrug) — tư thế bắt đầuNhún vai tạ đơn — tư thế kết thúcNhún vai tạ đơnDumbbell ShrugLưng · Tạ đơn · Cơ bảnKéo xà (Pull-up) — tư thế bắt đầuKéo xà — tư thế kết thúcKéo xàPull-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà tay ngửa (Chin-up) — tư thế bắt đầuKéo xà tay ngửa — tư thế kết thúcKéo xà tay ngửaChin-upLưng · Xà / xà kép · Nâng caoKéo xà máy (Lat Pulldown) — tư thế bắt đầuKéo xà máy — tư thế kết thúcKéo xà máyLat PulldownLưng · Máy cáp · Cơ bản
Miễn phí 30 ngày · không cần thẻTối nay ăn gì để vẫn giảm cân?
Để app lo.Nhập cân nặng 30 giây — app lên sẵn thực đơn món Việt đúng calo cho cả tuần.
Dùng thử miễn phí →Tra calo món ăn
Màn Hôm nay của app Fipilot AI: calo còn lại, bữa sắp tới
Tô phở bò tái — món Việt vẫn ăn được khi giảm cânPhở bòBữa sáng · 340 kcal✓